18-11-2008 cranks verandert iets langer genomen om een betere hefboomwerking te krijgen
15-11-2008 1e week voorbereidingsperiode 2009 zit er op
11-06-2008 getraint met chris
duur
31-03-2008 vandaag snelle duur ingepast met het mooie weer
rollenbank
25-03-2008 vandaag weer eens een keer op de rollen moeten trainen door de weersomstandigheden lekker twee uurtjes kachelen
waarom is simpel het moeilijkste
22-03-2008 vandaag voor het eerst weer een tijdrit training tijdrithelm op muziek van springsteen op en stoempen maar zolang mogelijk , in dit geval 25 km, met dezelfde omwentelingssnelheid een zo groot mogelijk verzet rond zien te krijgen
eigenlijk heel simpel maar god wat is dat moeilijk wat vandaag nog extra moeilijk was door regen sneeuw en wind
regen
16-03-2008 na het mooie weer van zaterdag nu een regendag
de tocht vandaag tekende zich door een wisselend tempo een teken dat het voor veel mensen weer het begin van het seizoen is
maar al bij al toch een leuke natte tocht
storm
12-03-2008 Ondanks probleempjes met fantoompijntjes vandaag lekker af kunnen zien met het stormachtige weer
02-03-2008 zondag toertochten dag
regiotochtje met wielrenners gedaan
door de wind extra zware omstandigheden
instelling nieuwe kranks
25-02-2008 eerste resultaten zijn merkbaar
24-02-2008 vandaag de afstelling het nieuwe materiaal perfectioneren tijdens een toertocht
Nieuwe kranks
23-02-2008 vandaag voor het eerst gereden met kranks van een nieuwe samenstelling van het materiaal, een iets andere vorm
dus wennen
eerste gevoel geeft aan dat de bochten in ieder geval een stuk makkelijker rijden door de andere vorm van de kranks ik heb iets meer ruimte tussen kranks en been
14-02-2008 komend weekend weer een toerrit met een groep wielrenners een tocht van ruim 100km
10-02-2008 vandaag met het mooie weer de omloop via nederweert-maarheeze-sterksel-someren- geldrop-nuenen-helmond gedaan een ronde van ruim 70km lekker met dit weer lekker lange stukken met of wind mee of tegen training uitgevoerd met altijd de zelfde omwentelingssnelheid ,ik denk een goede training voor het voorjaar
20-12-2007 sinds lange tijd weer aan het trainen
03-11-2007 langzaam begint het goede gevoel weer terug te komen
schouder wordt langzaam aan weer sterker
niet te vroeg juichen maar heb er een goed gevoel over
23-10-2007 langzaam aan kan ik de trainingen weer hervatten
03-10-2007 eerste duurtrainingen in een groep wielertoeristen zitten er op
nog steeds op een nivo waarbij wedstrijden niet mogelijk zijn
21-08-2007 lichte terugslag
blessure speelt weer op
een paar dagen weer op lager niveau
07-08-2007 trainingen worden zachtjes aan uitgebouwd tot 20 km met de snelheid valt het tegen er is nog steeds te weining vermogen om hard te rijden
01-08-2007 langzaam maar zeker krijg ik het goede gevoel weer terug
maar het is nog een hele weg naar mijn oude niveau
27-07-2007 eerste km fietsen zitten er weer op
het was afzien de eerste 10km
04-07-2007 therapeutische oefeningen zijn langzaam uitgebreid met krachtoefeningen
ik kijk nu weer uit naar de eerste keer op mijn handbike hoewel dit nog een periode zak duren
24-06-2007 vandaag is de lange tijdrit van de pro tour voor mij dit jaar geen deelname maar keihard aan mijn therapeutische oefeningen werken
20-06-2007 Het is nu weer bijna 4 weken geleden dat ik geopereert ben
langzaam is de revalidatie nu begonnen
waarbij ik enorm veel steun heb aan Petra en Bas mijn fysiotherapeut
Het is een hele klus voor hen om de revalidatie in goede banen te laten lopen,en mij iedwere keer terug te fluiten als ik weer te snel wil
23-02-2007 na een periode van aanpassen in mijn wedstrijdfiets ,is het bijhouden van het dagboek er een beetje bij ingeschoten. Mijn bike is nu zover getuned dat we er een goed gevoel van over hebben gehouden voor de seizoens start . Ik ga nu weer hoofdzakelijk buiten trainen na een periode waar de rollenbank de hoofdmoot vormde.
het weer zit gelukkig mee dus ik kan nu profiteren van de dingen die we verbetert hebben
06-02-2007 een prachtige februari dag zo een dag waarop de training van 90 km een eitje is
05-02-2007 de overcompensatie week zit er op vandaag beginnen we weer met twee trainingseenheden de eerste specifieke krachttraining de tweede een uurtje souplesse
04-02-2007 laatste dag van de overcompensatieweek vandaag een rustige duurtraining afgewerkt van ongeveer een uur
de batterijen zijn weer opgeladen voor de komende tijd
03-02-2007 de overcompenstieweek zit er weer bijna op vandaag met het mooie weer een weerstand training van ongeveer twee uur gedaan
02-02-2007 voor vandaag staat er twee keer een duurtraining van 50km op het programma
na de rusrdag vab gisteren een welkome trainingsdag
31-01-2007 training van ongeveer twee uur met tempowisselingen
30-01-2007 gisteren een rustdag
vandaag 2x 60 minuten rustige duur
29-01-2007 Na gisteren een dubbele trainingseenheid te hebbne gehad begint vandaag de overcompensatie week
26-01-2007 na een duurtraining van 180 minuten gisteren van daag een weerstand training van ruim twee uur
24-01-2007 vanmorgen vroeg een specifieke krachtttraining gedaanvan een uur en na de middag 120 min duurtraining
23-01-2007 winterdag
de eerste winterdag lekker open vries weer een heerlijk moment om eens lekker uit te rijden voor vandaag heb ik een training van circa 60 minuten
22-01-2007 langzame duurtraining 180 min
21-01-2007 Na een omstuimige week van veel regen en storm heb ik deze week afgesloten met een training van 150 min waarbij de hoofmoot bestond uit tempoveranderingen en wisselingen met de hf
20-01-2007 vandaag twee trainingseenheden een keer specifieke krachttraining een keer duur ,totaal drie en een half uur.
19-01-2007 Na de zware storm van gisteren is het weer vandaag weer wat rustiger met mooie temperaturen voor het jaar
voor vandaag heb ik een herstel training van ongeveer een uur op het programma . lekker uitwaaien van de inspanningen deze week
18-01-2007 Ik begin er aan te wennen weer regen en storm, dus toch maar weer een duurtraining van 180 minuten op de rollen
17-01-2007 150 minuten duurtraining met anaerobe prikkels uitgevoerd op rollen het weer buiten was nat en omstuimig de komende dagen geven niet veel verbetering
16-01-2007 na de rustdag van gisteren is het vandaag weer een dubbele training langzaam wordt de intensiteit opgeschroeft
14-01-2007 sinds lange tijd weer een mooie dag om buiten te trainen vandaag weer twee trainingseenheden waarvan een specifieke kracht uitgevoerd op rollen en een training uitgevoerd als langzame duurtraining lekker buiten samen met een groepje wielrenners
13-01-2007 de zoveelste druilerige dag de temperatuur is prima hiervoor hoeven we geen buitenlandse trainingskampen te beleggen . zelf heb ik mijn hersteltraining droog af kunnen werken en lekker mijn kop in de wind kunnen houden
12-01-2007 duurtraining van 180 minuten
11-01-2007 gisteren een herstel training van een uur gedaan vandaag ongeveer anderhalf uur weerstand training op de rollen het weer buiten nodigt niet uit om dit buiten te doen
09-01-2007 vandaag weer twee trainingseenheden waarvab een een specifieke krachtttraining op rollen en een van ongeveer een uur hersteltaining
08-01-2007 vandaag een training van 150 minuten met tempowisselingen deze is naar wens verlopen
07-01-2007 rustdag
06-01-2007 door het slechte weer vandaag de langzame duurtraining van 180 min op rollenbank uitgevoerd
05-01-2007 vandaag een van de dagen met een dubbele trainingseenheid waarvan een specifieke krachttraining uitgevoerd op rollen en een langzame duurtraining van ongeveer 60 minuten naar gelang van herstel
04-01-2007 120 minuten rustige duurtraining op souplesse vandaag gedaan
03-01-2007 vandaag de eerste training van twee uur met tempowisselingen
02-01-2007 de eerste training van ongeveer twee uur met een serie anaerobe prikkels van 90 seconde zit er op afwachten hoe de lichamelijke reactie is
01-01-2007 na de training van gisteren ben ik 2007 begonnen met een rustige duurtraining van 60 minuten
31-12-2006 laatste dag van het jaar
door omstandigheden buiten heb ik mijn laatste training van 3 uur op de rollen afgewerkt voor de een zit het jaar er op voor mij begint het weer morgen is er weer een nieuwe trainingsdag en gaat de voor bereiding weer door
verder wens ik al mijn familieleden , sponsors en alle andere handbikers een succesvol 2007
20-12-2006 eerste bloktrainingen zijn begonnen
08-12-2006 met het weer nu kosten de duur en krachttrainingen op de rollenbank minder moeite als met lekker droog weer . maar deze trainingen zijn op dit moment noodzakelijk ivm met aanpassingen in de zitpositie
op dit moment loopt alles volgens plan
en kijk ik uit naar het begin van de competitie
08-11-2006 voorbereiding is goed van start gegaan
temperatruur buiten begint langzaam kouder te worden en je ziet de herfst er langzaam in sluipen maar ook deze tijd van het jaar heeft zijn charmes
31-10-2006 de klok is weer verzet de wintertijd begint weer.Voor mij wil dit zeggen dat mijn eerste periodisering begint lekker werken aan het aeroob uithoudingsvermogen en kracht
17-10-2006 na een lange periode van geen wedstrijden afgelopen tijd weer twee wedstrijden in Breda en Hasselt in beide gevallen een tweede plaats maar wat belangrijker is , ik heb kunnen zien en merken dat tempohardheid en sprintvermogen nog niet goed zijn.
ook het gemis aan wedstrijd ritme steekt dan de kop op.
positief is echter dat ik na een korte tijd van weer actief trainen weer op een hoog niveau kan presteren . de sterke punten van dit moment geven goede moed voor het nieuwe seizoen en aan de mindere punten kan ik nu werken
06-10-2006 het slechte weer afgelopen week heeft het trainingsprogramma niet in de war kunnen sturen heb gewoon lekker door kunnen trainen en heb maar 3 keer een bui op mijn kop gehad. it heeft me mentaal alleen maar gesterkt om volgend jaar weer helmaal top te zijn
03-10-2006 afgelopen week heb ik weer normaal op niveau kunnen trainen.Er is weer een doel om in april 2007 weer in topvorm te zijn om weer voor in te kunnen finishen. De wedstrijd in Rosenau Frankrijk moet weer mijn eerste piek worden . Ik wil me in 2007 richten op het EHC circuit.De drive is er weer,nu nog blessure vrij blijven.
23-09-2006 sinds lange tijd heb ik na een periode van trainen geen klachten afgelopen week met Jan Kalden in Houten een goede training afgewerkt in een schitterende omgeving met een lekker zonnetje en een vervelend briesje
15-06-2006 trainen is weer een plezier
kan nu weer aan mijn duurvermogen werken
11-06-2006 vandaag in goede omstandigheden 50 km afgewerkt met een Hf tussen 125/135
vijf rondjes gereden waarbij de snelheid iedere ronde opliep
eindsnelheid 30.2 gemiddeld
eerste training
10-06-2006 na een lange periode zonder fiets heb ik vandaag weer voor het eerst 40km kunnen trainen
blessure
10-04-2006 na een periode van hard trainen heb ik weer een blessure opgelopen dit is er op de scan die gemaakt is een hamstring blessure en een scheurtje in de bilspier vastgesteld
voor mij betekent dit weer een terugslag in mijn programma van een week of 4
dus nu weer even flink gas terug
24-02-2006 eerste trainingen met tempowisselingen zijn goed bevallen .
kan me weer verheugen op enige progressie te opzichte van de laatste jaren.Al met al lijkt het er op dat ik goed uit de eerste periode's ben gekomen en kan uitzien naar een goed voorseizoen.
bloktraining
20-02-2006 vandaag een van de eerste bloktrainingen op het programma langzaam aan komt het seizoen dichterbij en groeit de vorm ,op dit moment kan ik met een tevrede gevoel beginnen aan deze periode .Ik ben iets verder als verwacht. Dit soort trainingen nodigen uit om buiten lekker er tegeaan te gaan ,helaas voor vandaag is het weer de rollenbank ivm de regen.
10-02-2006 waterkoud temperatuur 2 graden boven nul leuke omstandigheden tijdens de duurtraining van vandaag . Na de specifieke krachtrainingen van gisteren is het vandaag een klein anderhalf uur op souplesse buiten rijden. Heerlijk ontspannend ondanks de omstandigheden
06-02-2006 regen en mist hebben het vandaag noodzakelijk gemaakt om mijn combinatietraining op rollen uit te voeren
04-02-2006 lange duurtraining gedaan temperatuur was net boven nul en weinig wind
31-01-2006 naar aanleiding van diverse mailtjes met de vraag waarom er in mijn dagboek geen afstanden ,tijden ed. vermeld worden . Dit heeft niks te doen met geheimzinnigheid al mijn trainingen zijn open en er is niks geheim de enigste reden is dat veel pas beginnen de sporters dit misschieb klakkeloss overnemen en dan in de problemen zouden komen immers trainingsschema's worden op maat en individu afgestemt
mochten er toch vragen zijn dan zal ik die graag beantwoorden en afstemmen op de persoon
28-01-2006 we zitten nu bijna begin februarie langzaam schuiven de periode's in elkaar over
op dit moment kan ik zeer tevreden zijn over de trainingstoestand van dit moment
de resultaten sterken mij op dit moment alleen maar op een goed nieuw seizoen 2006
rollenbank
07-01-2006 de tijd van trainen op de rollenbank is weer aangebroken, op veel dagen laat het weer het niet toe om buiten te trainen . Zelf vindt ik het niet erg om langdurig op de rollen te trainen,maar kan me wel iets voorstellen bij mensen die het saai vinden. Maar in deze periode van veel omvang is het toch goed om met dit hulpmiddel te kunnen trainen.
13-12-2005 trainingen op schema zijn weer een tijdje aan de gang
het gevoel is goed en het is goed te weten dat ik weer op mijn oude niveau terug ben
12-11-2005 Na een herstel periode ben ik vandaag weer begonnen met mijn schema voor 2006
eerste training was een specifieke krachtraining op rollen
27-10-2005 vandaag nog even van het mooie weer genoten en een snelle duur gedaan over een lange afstand
begin half november weer gewoon op schema te trainen
24-10-2005 na een korte periode van lichte problemen met mijn handen vanmorgen voor de eerste keer sinds lange tijd weer op de rollenbank moeten trainen door weersomstandigheden
21-10-2005 vandaag komt de uitslag van de test binnen en kunnen we de dingen doen die moeten gebeuren zodat ik volgende week mijn programma kan hervatten
17-10-2005 Na een paar keer wheelen spelen mijn handen weer op . Het blijkt een contactallergie te zijn. Deze keer zijn we erop tijd bij en valt het mee.
Er wordt vandaag een test gedaan voor welk stofje ik gevoelig ben zodat we het probleem op kunnen lossen
10-10-2005 De zomer schijnt maar niet op te kunnen,vandaag weer een schitterende dag om heerlijk een lange duur af te werken.Vanmorgen rond een uur of half elf vertrokken en een training gedaan van ruim drie en een half uur .
09-10-2005 nahet zwemmen van afgelopen vrijdag en de lange duur van zaterdag(ruim 110km) waarbij het gemiddelde door een paar fietsers onderweg ver boven 30 gemiddeld lag,heb ik vandaag gebruikt om een ontspannen relaxtraining over de strabrechtse heide te houden .
06-10-2005 donderdag deze dag meestal een lange rustige duur
vandaag was het er zeker het weer voor een mooie zonnige herfstdag bijna zomerse temperaturen .Vanmorgen vroeg aangereden en een lange duur training afgewerkt op een extreem lage hartslag
Na bijna 2.45 uur en weer terug
een mooi rondje van 80km
05-10-2005 Na een ontspannen ritje van ongeveer 50km door de bossen ,ben ik sinds lange tijd weer eens een paar handschoenen aan het maken om weer te gaan wheelen.Na allerlei experimenten met handschoenen bevallen mij de eigengemaakte nog het beste ondanks het vele werk .Vandaag heb ik verder nog een zwemtraining van anderhalf uur afgewerkt .
overgangsperiode
04-10-2005 dit wordt een regelmatig verslag van mijn trainingen en vorderingen voor mijn projekten in 2006.meervoudige beklimming van Mont Ventoux en de volledige triathlon. Op dit moment zit ik in een rustige periode waarbij ik alleen onderhoud in het biken doe een keer in de week wheel en 3 keer per week zwem.Alles wat ik op dit moment doe is met een lage hartfrequentie .